고지혈증에 좋은 음식 대표적인 다섯가지를 알아보겠습니다.
요즘 고지혈증 환자가 빠르게 급증하고 있다고 합니다.
고지혈증 예방에 좋은 음식 살펴보기 전에 고지혈증이 무엇인지 먼저 볼게요.
고지혈증은,
필요 이상으로 많은 지방성분 물질이
혈액 안에 있으면서 혈관벽에 쌓여
염증을 생기게 하고
심혈관계 질환을 일으키는 것을 의미하지요.
제가 전에 썼던 고지혈증에 좋은 운동에 대한 글을
아래에 연결시켜놓았으니 참고하시구요.
고지혈증에 좋은 음식 구체적으로 볼게요.
[고지혈증에 좋은 음식 다섯가지]
등 푸른 생선에 많이 들어있는
오메가-3지방산이 혈줄 중성지방을 낮추고
혈전형성을 막습니다..
일주일에 2회 이상 드셔주시면 좋습니다.
고지혈증에 좋은 음식 양파는
혈관 내 지방 침전물을 청소를 해주고
좋은 콜레스테롤 증가시켜줍니다..
혈액순환이 원활해지고
혈압조절에 관여하여 혈전을 막는 작용을 합니다.
카레의 주 원료인 강황은 콜레스테롤 수치를 낮추고,
콜레스테롤이 혈관에 쌓이는 것을 막아줍니다.
엉겨 붙는 것도 막아주고요.
또 지방조직 확산을 억제하며
지방산, 혈당과 중성지방도 낮춰줍니다.
견과류에는 불포화지방이 많이 들어있습니다.
불포화지방은 콜레스테롤을 감소시키는 역할을 하지만
과도하게 드시면 좋지않으니 하루 권장량을 드셔주시구요.
견과류를 먹으면 나쁜 콜레스테롤을 더 낮춰주고
지방과 혈당을 감소시켜줍니다.
상콤 달콤 딸기 역시 고지혈증에 좋은 음식 입니다.
좋은 콜레스테롤을 유지하며 나쁜 콜레스테롤 수치는 내려줍니다.
딸기에는 많은 항산화성분이 포함되어 노화에 좋으며,
비타민 C가 많이 들어 있기 때문에
신진대사에 좋으며 콜레스테롤 수치를 조정하여 준다고합니다.
고지혈증에 좋은 음식 천마
동의보감이나 본초강목 등 옛 고서나 문헌에서 기록된 고증을 통해 현대에서도 인정받고 있습니다.
천마는 혈액순환을 도와 혈관을 깨끗이 하고 고지혈증에 좋습니다.
치매, 뇌졸중, 고혈압, 중풍, 불면증 등 예방에도 도움이 됩니다.
전문가들은 포화지방이 높은 서구식 식습관과
운동부족을 고지혈증 원인으로 보고 있구요.
요즘들어 더욱 고지혈증 환자가 급증하고 있습니다.
국내만 보면, 2012년 125만명에서
2016년에는 180만명으로
5년간에 43%가 늘어났습니다.
고지혈증에 좋은 음식 정보 마침.