오늘은 오십견에 좋은 운동 알아보았어요.
나이, 연령에 상관없이 오십견이 나타나고 있어서 일하는 짬짬이 할 수 있는 운동들은 없는 것인지 조사하게 되었어요.
오십견에 좋은 운동
제일 처음 타올체조부터 알아볼까요?
타올체조
오십견에 좋은 운동 첫번째로 타올을 이용한 체조를 보시겠습니다.
아래의 자료그림처럼 타올의 양 끝을 잡아보세요.
그리고 놓치지말고 타올 양쪽 끝을 잡은 채로
머리 위로 가져갔다가 목 뒤, 등으로 가져가서
등을 닦는 것과 같이
허리 뒤로 해서 아픈 팔을 당겨 올려야 합니다.
어깨가 움직이기 용이하도록 아프지 않은 쪽 손으로 타올을 당겨주세요.
손체조
주변에 아무런 도구가 없으시다면 맨손체조도 오십견에 좋은 운동이 될 수 있어요.
팔을 앞으로 들어올려보시구요.
옆으로도 들어올리세요.
이 동작을 하루에 백번 이상 하셔야 해요.
저도 컴퓨터할때 자세가 바르지 않은 모양인지
자꾸만 어깨 한 쪽이 아파서 자주 하는 동작이에요.
하지만 백번 채우려면 저도 멀었습니다.
팔을 손가락을 쭉 펼친 다음에
굽혀지지않게 하고 올릴 수 있는 만큼 최대한 올려보시구요.
체조봉
오십견에 좋은 운동, 체조봉을 이용해서도 운동을 해 볼게요.
봉을 뒤로 돌려서 잡으시고
위 아래, 위 아래 당기기를 반복해서 앞으로 잡아서 올렸다 내렸다 반복하시구요.
위의 자료그림에서 보시는 것처럼
오십견에 좋은 운동은 여러가지가 있으니까 가장 용이하고
평소에 하기 쉬운 동작을 하시면 좋을 거에요.
아령을 이용해서 운동
오십견에 좋은 운동, 아령을 이용해서 운동하는 방법은
아령을 든 다음에 힘을 빼시고 팔을 떨어뜨린 후 흔들리게 하시구요.
어깨 관절을 움직임으로써 관절을 풀어주는 운동이랍니다.
오십견에 좋은 운동 주의할 점
무리한 움직임으로 생긴 질환이 오십견 인만큼
오십견에 좋으려고 하는 운동을 너무 힘을 줘서 과도하게 무리하시면 안되시고
편하게 힘을 빼고 하는 운동들이 많습니다.
쾌차하시기 바라면서 꾸준히 오십견에 좋은 운동 실천해 보세요.
차츰차츰 나아지실 거에요. 그럼, 편안한 밤 되시구요.