비타민D 효능에 대해서는 그래도 어느 정도 많이 알려져있지만 비타민D 하루 권장량에 대해서는 다들 외우는 분들은 물론 없으실 거에요. 비타민 D는 지용성비타민으로 햇볕을 쏘이면 저절로 우리 인체에 생긴답니다. 햇님하고 얼마나 있어야 하냐면, 하루 십오분, 이십분 정도만 햇볕을 받으며 산책하시면 우리 몸에 필요한 비타민D가 충분해져요. 진짜 간편한 비타민D로군요.
[비타민d 효능 및 비타민d 하루 권장량 알아보기]
비타민d는 재미있는 면이 햇볕 하나면 다 해결된다고 말씀드렸다시피 썬팅된 햇빛을 받아도 비타민d 효과를 볼 수 있고 유리창으로도 가능하고, 공기가 오염됐어도, 햇볕이 구름 뒤에 있어도 효과를 볼 수가 있다는 군요. 그러나 단 한가지! 썬크림, 썬젤, 썬파우더 등으로 햇님을 가려버리면 비타민d 효과는 차단된답니다.
비타민d 효능 부터 먼저 본 다음 비타민D 하루 권장량 볼게요. 미국 샌디애고에서 암관련 연구를 진행했었다고 합니다. 1974년도에 2만5천명의 혈액샘플을 구해서 비타민d와 암과의 관련을 연구했어요.
대장암 질환자 서른 네명이 대상자 가운데 일부였구요. 비타민d가 몸 속에 충분히 있었던 대상자들은 대장암 발생 확률이 매우 작은 수치였다고 합니다. 결과적으로 대장암 예방에도 비타민d가 필요하다는 연구결과였구요. 그래서 햇볕과 대장암 관련도 연구했더니 햇볕을 별로 안 받은 대장암 환자분들의 사망수치가 더 높았습니다.
비타민D 효능이 아주 많은데요. 비타민D 하루 권장량에 대해 연구결과로서 명백하게 나온 상태는 아니라고 하는데요. 암을 예방하시려면 비타민D 하루 권장량 2000IU는 드셔야 합니다. 아니면 위에서 알려드렸듯이 하루 십오분에서 이십분 정도만 햇님을 보셔도 되구요.
비타민D 효능으로 대장암을 억제해주고 유방암이나 전립선암에 대해서도 30~50% 정도 막아주는 효과가 있습니다.
비타민D는 갑상선 기능을 향상시켜주고 소장에서 칼슘, 인의 흡수를 좋게 합니다. 저칼슘 혈증을 치료하는데에도 비타민D가 쓰이구요. 정상적인 혈전을 만들어 줍니다.
면역조절 호르몬 작용과 함께 심장, 근육 수축성을 높이고 혈압을 적절하게 유지합니다.
편도선, 흉선의 임파구 세포, 말초혈관에 대해서도 효과를 보여줍니다.
그리고 비타민D 효능으로 우울증에도 좋고 치매를 예방해준답니다. 골 성장, 골밀도에 작용하여 골다공증에 좋구요. 400 ~ 800IU를 하루에 섭취해주시면 골 손실도 줄어들고 골절율도 줄어듭니다.
비타민d는 정말 햇볕과 정말 밀접한 듯해요. 옛날 미국 선원분들이 흑색증에 걸리고는 했는데 바깥에서 햇볕을 자주 보는 선원보다 실내근무자인 사무선원이 흑색증에 더 걸렸다는 군요.
위에서 보신것처럼 비타민D 효능 여러가지가 있었어요. 비타민D 하루 권장량 만큼 햇님을 만나봐야겠어요^^ 이상 마치겠습니다.