심장에 좋은 음식 10가지 조사해 보았는데요.
심장 건강에 도움을 주는 식품들을 평소에 드셔주시면서 적절한 운동 또한 필수적이랍니다.
심장 건강에 도움을 주는 식품들을 평소에 드셔주시면서 적절한 운동 또한 필수적이랍니다.
적포도주
라스페라트롤, 일부의 레드와인에서 폴리페놀성분이 발견되었습니다. 그래서 레드와인을 즐기는 프랑스인들은 육류를 많이 먹는데도 심장병 발생률이 낮습니다.
연어/고등어/정어리 류
연어나 고등어 정어리 뒤에 지방산 생선들은 심장에 좋은 음식 10가지 중에 하나로 많이 알려져 있습니다. 부정맥과 죽상 경화증을 낮춰주며 중성지방 감소로 심장의 도움을 주고, 오메가 3 지방산이 함유되어 있기 때문입니다.
미국 심장 협회에서는 일주일에 두 번 정도 오메가 쓰리가 풍부한 등 푸른 생선을 권하고 있습니다.
엑스트라버진 올리브오일
엑스트라버진 올리브오일도 심장에 좋은 음식 10가지 중에 하나인데요. 올리브오일은 뇌졸중, 심장 발작의 위험을 줄여 줍니다.
평소, 일과 채소 위주의 식생활을 하신다면 혈당수치와 콜레스테롤 수치가 많이 줄어들 수 있습니다.
견과류
호두, 아몬드, 땅콩, 피스타치오, 마카다미아 같은 견과류는 심장에 좋은 음식입니다. 비타민 e가 들어 있기 때문이며 콜레스테롤을 낮추는데 도움을 줍니다.
호두, 아몬드, 땅콩, 피스타치오, 마카다미아 같은 견과류는 심장에 좋은 음식입니다. 비타민 e가 들어 있기 때문이며 콜레스테롤을 낮추는데 도움을 줍니다.
호두는 오메가 쓰리가 더욱 더 많이 함유되어 있지요.
지방이 많기 때문에 견과류를 예전에는 멀리 하기도 했지만 최근 연구에 의하면, 견과류를 평소에 섭취하시는 분들이 아닌 분들보다 더 날씬 하였다고 하네요. 주의할 점으로는 견과류를 드실때는 염분이 없는 것을 드셔야 합니다.
콩 식품
콩으로 만든 두부, 두유 등이 콜레스테롤도 적고 체중감량에도 효과적이며, 단백질 섭취를 할 수 있는 훌륭한 음식인데요.
고도 불포화지방과 비타민, 미네랄 함유가 높습니다.
콩으로 만든 식품을 많이 드신 분들은 혈압을 낮출 수 있었고, 우유와 같은 단백질 성분에 비해서 ldl 콜레스테롤를 감소시켜 주며 심장에 좋은 음식 10가지에 해당합니다.
토마토 및 감귤류
토마토는 리코펜 성분이 많이 들어 있습니다. 리코펜이 ldl 콜레스테롤 없애는데 좋기 때문에 심장에 좋은 음식 이구요. 카로티노이드가 많이 들어있어서 심장마비 위험도 낮춰 줍니다. 칼로리가 낮은 토마토는 체중 감량 식단에 적합한 음식이랍니다.
자몽 오렌지 감귤류에는 심장 질환의 위험을 내려주는 비타민 c 함량이 많고 플라보노이드가 많이 들어 있습니다.
감귤류를 많이 섭취한 분들과 그렇지 않은 분들을 비교해보았더니 혈전 때문에 생기는 허혈성 뇌졸중 위험도가 19%나 낮았습니다.
그러나 오렌지 주스는 당분이 과도하게 들어 있으므로 주의 하셔야 합니다.
다크초콜릿 및 오트밀
다크초콜렛 효과는 연구결과로 많이 밝혀 졌는데요.
카카오가 60~ 70퍼센트 들어있는 다크 초콜릿을 섭취한 결과, 뇌졸중과 심장발작을 감소시켰으며 스트레스감소 작용도 있었습니다.
다크 초콜렛 효과로는 혈액응고, 염증, 혈압에도 도움을 주어 플라보노이드 폴리페놀이 심장 건강에 많은 도움을 주었습니다.
심장에 좋은 음식, 오트밀을 보시겠습니다. 오트밀은 귀리라고도 하지요 귀리에 수용성 식이섬유 함유량이 많아서 콜레스테롤 수치를 낮춰줍니다.
베리류 및 녹색채소
딸기, 블루베리 와 같은 베리류들은 심장마비 위험률을 현저히 낮춰 주는데요.
혈관을 팽창시키고 혈압을 감소시키는 천연산화방지제 플라보노이드 와 안토시아닌이 많이 들어 있기 때문이라고 합니다.
마지막으로 시금치, 브로콜리, 케일과 같은 녹색채소도 심장에 좋은 음식이랍니다.
식이섬유가 많은 녹색 채소는 산화 방지 작용도 해주므로 인체에 유해한 물질들을 배출해주고, 미네랄, 비타민 함유로 심장에도 좋지만 당뇨를 예방하는데에도, 체중감량에도 도움을 주는 식품입니다.
심장에 좋은 음식 10가지 이상 살펴보았네요. 건강에 좋은 식품들과 함께 운동도 적절하게 꼭하셔야 합니다. 여러분의 건강을 기원합니다.