변비에 좋은 음식 및
변비 원인 알아보았는데요.
변비란 배변이 원활하지 않은 상태,
즉 무리하게 힘을 주어 배변을 해야하는 상태를 말해요.
대변이 딱딱하거나
1주일에 배변횟수가 세번도 안되는 경우…
왜 변비가 생기는 걸까요?
변비 원인이야 우리가 상식선에서
알고 있는 물(수분)이 인체에 부족하거나
식생활습관이 불규칙하거나
섬유질부족, 운동부족, 약물이나 스트레스…
이 스트레스는 안끼는 데가 없네요.
[ 변비에 좋은 음식 ]
변비는 식생활 관리로도 해결가능하다고 합니다.
그래서 오늘의 주제를 음식으로 했는데요.
너무 심하다면 약물이 필요하기도 하지만
번번이 약물의 힘을 빌리는 것은 장기적으로 도움이 안되는
좋지않은 습관이라고 합니다.
변비에 좋은 음식 단호박
찐 단호박은 수분이 많아 장내 수분공급을 돕습니다.
단호박에는 식이섬유가 풍부하고
배변 활동을 원활하게 해주는 효과를 보입니다.
단호박은 비타민, 무기질이 많으며
체중감량 식품으로도 좋습니다.
변비의 기본은 물
수분을 자주 섭취해야하는것은
변비의 기본 중에 기본이랍니다.
변비예방을 위해 평소에 물을 자주 드셔주세요.
미온의 생수를 식사전, 후 30분에
공복에 천천히 드시구요.
식사도중에 드시면 소화효소가 묽어지니 피해주세요.
물은 하루 8잔 이상(1.5~2L)을 드시는것이 좋습니다.
변비에 좋은 음식 양배추
양배추에는 식이섬유가 많이 들어있습니다.
대장의 운동을 촉진해주어 변비 예방에 좋습니다.
양배추에는 비타민U 성분이 많이 들어있습니다.
그래서 위염, 위궤양등과 같은 위질환에도 좋습니다.
변비에 좋은 음식 현미
밥을 먹을 때 흰 쌀밥 대신에 현미를 섞어 드시면 좋습니다.
현미에는 식이섬유가 많이 들어있어서
장 운동을 촉진시켜주어
배변활동이 원활하게 되어 효과적입니다.
변비에 좋은 음식 고구마
고구마에 들어 있는 얄라핀 성분이
장을 깨끗하게 해주는 효과가 있고
식이섬유가 많아 장 운동을 활발하게 촉진시켜줍니다.
또, 고구마는 대장 내 유익균을 증식시켜
대장질환 예방에도 작용을 합니다.
바나나
바나나는 펙틴, 프락토올리고당 성분이 많이 들어있습니다.
그래서 장 운동을 원활하게 도와 변비해소에 좋습니다.
변비에 좋은 음식 사과
사과에는 펙틴이 삼유되어 있어
변을 부드럽게 합니다.
배변 활동이 원활하도록 도와주는 효과를 보입니다.
다시마
다시마에는 칼륨, 칼슘과 함께 섬유소가 많이 들어있습니다.
체중감량 식품으로도 좋고
장과 위를 보호해 줍니다.
옥수수
옥수수에는 수분이 많이 들어있고 불포화지방산이 많습니다.
혈관질환 예방과 함께 장운동을 촉진 시켜주는 효과를 보입니다.
또 옥수수는 칼로리가 낮아 체중감량 식품으로도 좋습니다.
푸룬
푸룬에는 100g당 식이섬유가 7.1g 들어있어요.
사과보다 약 3배가 많습니다.
키위
키위는 식이섬유가 많이 들어있습니다.
그래서 변비 예방에 효과적이에요.
비타민C도 많아서 면역력 강화에도 좋은
변비에 좋은 음식 입니다.