마그네슘 역할이 우리 몸에서 무엇을 하는지와
마그네슘이 풍부한 음식 (마그네슘 많은 음식) 알아보았어요.
스트레스를 많이 받거나, 힘든 일을 장시간 하면 눈가가 떨리는 경험을 하게되는 경우가 많습니다. 저도 요즘 여러일을 하다보니 눈가가 떨려서 마그네슘을 먹고 있습니다.
*마그네슘은 우리 몸에서 어떤 역활을 할까요?
마그네슘은 뼈와 세포에 90%이상 함유되어 있는데요, 탄수화물이 에너지화되는데 중요한 역활을 하고, 신경을 진정시키는 역활을 합니다.
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어쩔 수 없이 마스네슘 영양제를 통해 마그네슘을 섭취해야 할 경우도 있지만 가장 좋은 것은 식품을 통해 마그네슘을 섭취하는 것일 것입니다.
오늘은 마그네슘 많은 음식에 대해서 알아보겠습니다.
마그네슘이 풍부한 음식 견과류
땅콩, 아몬드, 호두, 호박씨등 견과류에 마그네슘이 풍부한데요, 특히 호박씨에 마그네슘이 가장 많이 함유되어 있습니다. 호박씨 100g에 함유된 마스네슘이 500mg이나 된다고 하니 마그네슘 많은 음식은 단연 으뜸인것 같습니다.
마그네슘이 풍부한 음식 해조류
다시마, 김, 파래, 미역,스피루리나과 같은 해조류에도 마그네슘이 많습니다.
스피루리나는 마그네슘 함유량뿐 아니라 흡수율도 좋아서 마그네슘이 부족한 분에게 좋습니다.
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마그네슘이 풍부한 음식 통곡류
도정된 곡류의 마그네슘 손실은 90%이상이라고 합니다. 통곡류는 마그네슘뿐 아니라 각종 영양소도 풍부하니 되도록이면 통곡류를 드시는 것이 건강에 이롭습니다.
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마그네슘이 풍부한 음식 바나나, 무화과
바나나와 무화과에는 다른 과일에 비해 다량의 마그네슘을 포함하고 있습니다.
마그네슘의 1일 섭취량은 성인 남성의 경우 350mg, 여성은 280mg이라고 합니다.
마그네슘의 흡수율을 높이기 위해서는 비타민 D을 함유한 음식이나 발효음식을 같이 먹으면 좋습니다.
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이 외에도 마그네슘이 풍부한 음식 멸치가 칼슘도 많지만 마그네슘도 100g당 514mg 들어있어요.
유부초밥 드실때 그 유부도 마그네슘을 섭취하는데 좋고 코코아는 100그램당 130mg의 마그네슘을 함유하고 있어 음료로 가볍게 드셔주면 좋습니다.
마그네슘이 풍부한 음식 (마그네슘 많은 음식) 마치겠습니다.