요산이 많은 음식 및 요산 배출 음식 살펴보겠습니다.
요산 수치가 높아지면 통풍 등의 합병증이 생겨요!
요산 수치를 낮추는 기대가있는 음식과 그 효과를 소개하고 있습니다.
그럼 이제부터 요산 수치를 낮추기 위해 무엇을 먹으면 좋을까 구체적으로 소개할게요.
요산 배출 음식 부터 보고 요산이 많은 음식 이어서 보겠습니다.
요산 배출 음식 커피
의외라고 생각 될지도 모르지만, 커피는 요산 수치를 낮춰 통풍 발작이 일어나기 어렵게 합니다.
관절염 연구 전문 저널에서는 커피 섭취와 혈중 요산 수치와의 관련성을 조사한 결과가 보고되었는데요.
이 연구에서 적당한 커피 섭취에 의한 요산 수치의 저하, 통풍 위험 감소 작용을 알아냈습니다.
(커피의 어떤 성분의 영향인지는 밝혀져 있지 않지만, 카페인은 아니라는 것만 알고 있습니다.)
요산 배출 음식 채소류, 해조류, 버섯류
식이 섬유가 많은 음식을 매일 섭취하는 것이 중요합니다.
야채, 해초, 버섯은 식이 섬유가 풍부.
장내 환경을 조성하고 불필요한 지방의 배설을 촉진합니다.
또한 혈당 상승을 방지하고 내장 지방의 축적을 예방하는 효과도 있습니다.
요산 수치를 낮추려면 어떻게 소변을 통해 효율적으로 요산을 배설하는 가가 중요합니다.
소변이 산성이 되면, 요산 배설이 어려워지므로,
알칼리성 식품을 적극적으로 섭취해야 합니다.
해조류나 말린 표고 버섯 등은 알칼리성 식품입니다.
콩 제품과 유제품
콩이나 유제품도 지속적으로 섭취하면 통풍 예방됩니다.
요산이 많은 음식
요산수치를 올리기때문에 가급적 삼가하는 것이 좋은 음식을 살펴볼게요.
요산 수치 낮추는 요산 배출 음식을 섭취하더라도 요산 수치를 올리는 식품을 더 먹어 버리면 본전도 못 찾습니다.
그럼 요산 수치를 올리기 쉬운 음식에는 어떤 것이 있는지 보겠습니다.
요산수치를 올리는 ( 요산이 많은 음식) 과당이 함유 된 식품
체내에서 요산의 합성을 촉진하는 과당.
과일과 꿀, 청량 음료의 단맛에 사용되는 설탕 등이 포함됩니다.
과일을 많이 섭취하거나 스무디와 주스 류, 캔 커피 등의 달콤한 음료는 과당의 과잉 섭취의 위험이 있습니다.
특히, 탄산 음료를 자주 마시는 사람은 요주의해야 합니다.
요산수치를 올리는 ( 요산이 많은 음식) 퓨린이 많은 식품
식품 100g 당에 퓨린 200mg 이상 포함하는 고 퓨린 식품이라고 합니다.
주요 재료는 동물의 내장과 해산물, 육류, 건어물 등입니다.
그러나 높은 퓨린이 많은 식품 중에서도 표고 버섯 등 버섯과 채소는 대부분 요산 수치에 영향을주지 않습니다.
**퓨린이 많다 **
(200mg / 100g 이상) 간, 이리, 새우, 멸치, 가다랭이
**퓨린이 적다 **
(50mg / 100g 이하) 계란, 우유, 치즈, 연어 알, 두부
요산수치를 올리는 ( 요산이 많은 음식) 알코올
알코올은 요산이 소변으로 배출되는 것을 억제하는 작용이 있습니다.
알코올은 최대한 삼가합시다.
요산이 높으면 발생할 수 있는 질병
요산이 체내에 많아지면 요산이 녹지 못하고 관절 등으로 결정화하며 통풍이나 각종 질병의 원인이 될 수 있습니다.
신장이 결정화 된 경우는 요로 결석이나 신장 장애를 일으키거나 또한 고혈압, 고지혈증 등의 생활 습관병을 합병하는 경우가 많아 동맥 경화가 일어나기 쉬워진다고 합니다.
일상 생활에서는 표준 체중을 유지하고 식사를 균형있게 하며, 적당한 운동을하는 등 기본적인 건강한 몸을 만드는 생활이 예방에 적합합니다.
요산이 많은 음식 ( 요산 배출 음식) 정리 내용 마칩니다.