고혈압 낮추는 음식 어떤 것이 있는지 살펴볼게요.
고혈압 낮추는 방법 및 관리가 꼭 필요한 질환이랍니다.
우리나라는 65세 이상의 고혈압 질환자수가
여자는 70%, 남자는 59%나 됩니다.
무척 흔한 질병인데요.
하지만 증상이 경미하고 뚜렷하지않아
방치하게 되는 예가 많습니다.
고혈압이 오래 지속되면 혈관도 손상될 뿐더러
합병증까지 생기고 생명에 치명적이기때문에
평소 고혈압 낮추는 방법을 실천해야해요.
고혈압 낮추는 방법으로 생활습관 개선 방법을 볼게요.
비만이 되면 고혈압은 더욱 악화되므로
적절한 체중을 유지해야해요.
체중이 늘면 혈압도 올라간답니다.
음식은 싱겁게 드셔야 하고 그러므로 나트륨 섭취는 줄여야해요.
국물 음식도 건더기만 드시고
짠음식, 가공식품 등의 혈압을 높이는 음식은 피해주시는 것이
고혈압 낮추는 방법 기본 중에 기본입니다.
고혈압 낮추는 방법을 일상생활 속에서 실천해야하는데요.
30분 이상의 적절한 운동을 규칙적으로 하면
3혈중 콜레스테롤 수치 및 혈압이 낮아지집니다.
걷기, 자전거타기, 수영 등의 유산소운동이 좋구요.
하루 30분~60분, 1주일에 4~5일 정도가 좋아요.
흡연은 혈관에 손상을 주고 염증을 발생시키고,
음주는 고혈압을 더욱 악화시킵니다.
혈압을 꾸준하게 관리하려면
평소에 식이요법으로 고혈압 낮추는 방법이 좋습니다.
식이요법이 혈압을 낮춰주는 효과가 있기때문에
지금부터 고혈압 낮추는 음식을 살펴보겠습니다.
배
배는 칼륨이 풍부해서 나트륨을 배출킵니다.
혈압을 조절해주고
펙틴 함유로 콜레스테롤도 낮춰줍니다.
메밀
고혈압 예방과 피로회복, 피부미용에 좋아요.
크린베리
혈관을 깨끗하게 만들어 주고
나쁜 콜레스테롤을 흡착해 체외배출시켜주므로
혈관내에 있는 콜레스테롤을 제거와
혈압이 높은 상태가 오래 계속 된다면,
여러 합병증이 각 부위에서 나타납니다.
뇌졸증, 심장 발작처럼 생명까지 위험할 수 있으니
고혈압 낮추는 방법을 생활 속에서 실천해주시고
고혈압 낮추는 음식 위주로
고혈압 식단을 짜 보시는 것도 좋습니다.