오늘의 주제: 공황장애 원인 극복법 공황장애 치료
공황장애 치료 및 증상 조사해보았습니다. 언제부터인가부터 많이 들어본 단어인데요. 공황장애 원인은 어떤 것이 있는지까지 모두 보려고 합니다.
늘 씩씩하던 제가 요즘 모든 것이 불안하기만해서.. 내가 공황장애는 아닌가..하는 마음에 조사해보았습니다.
늘 씩씩하던 제가 요즘 모든 것이 불안하기만해서.. 내가 공황장애는 아닌가..하는 마음에 조사해보았습니다.
10명 중 5명이 공황장애 증상을 겪고 있다고 합니다. 공황장애 원인 중 한가지가 스트레스. 라고 하네요. 저처럼 많은 분들이 극심한 스트레스를 받고 계신것 같은데요.
그 밖에도 공황장애 원인 으로 가족력과 같은 유전적인 요인이 있으면 상대적으로 4~8배 정도 높게 공황장애가 나타난다고 합니다.
그 밖에도 공황장애 원인 으로 가족력과 같은 유전적인 요인이 있으면 상대적으로 4~8배 정도 높게 공황장애가 나타난다고 합니다.
[ 공황장애 원인 증상 ]
어느 질병이나 초기치료가 중요한 것처럼 공황장애도 초기 치료가 중요합니다. 공황장애 증상 이 만성적이 되면 우울증까지도 동반될 수 있습니다.
제 자신도 이게 우울증인지 공황장애인지 모르겠는데요. 방치하면 안되는 마음의 병.이라고 해요. 제가 인지하고 있으니 방치하고 있는것은 아니겠지요.ㅠㅠ
최근 심각한 문제로 떠오르고 있는 공황장애의 원인으로 불확실한 미래가 원인이 된다고 합니다. 그리고 취업스트레스 및 대인관계 갈등 때문이라고 해요.
저도 요즘 갑자기 자신이 없어지고…
자신이 없어지니 미래도 불안하고.. 이게 공황장애가 맞았네요.
뭐 유행이라고 저도 공황장애 증상에 동참을 하네요.ㅠㅠ
업무 스트레스, 트라우마, 가정사 등등의 스트레스를 잘 해소시켜야 하는데 그걸 못하고 있는것 같습니다.
공황장애 치료 극복법
샐프치료 노력해 보는 방법
>>유산소 운동에 참여하세요.
유산소 운동에 참여하는 것은 공황 장애를 가진 사람들의 불안 증상을 감소시킬 수 있다는 연구 결과가 나왔습니다.
달리기, 걷기, 수영, 자전거 타기, 단체 피트니스 수업 등 여러분이 즐기는 유산소 운동부터 시작하세요.
각각 20분 동안 목표를 잡는 것이 좋습니다.
>>점진적인 근육 이완과 같은 이완 기술을 연습하세요.
오디오로 근육이완 연습과 같은 안내 방법을 찾거나 휴대폰 앱을 이용할 수도 있습니다.
>>자신을 잘 돌보는 데 집중하세요.
충분한 수면을 취하는 것, 하루 종일 휴식을 취하는 것, 그리고 불안 유발 물질(예: 카페인, 담배, 알코올)을 제한하는 것이 포함됩니다.
예를 들어, 충분한 수면을 취하기 위해 안정적인 침대환경을 꾸며보시구요.
휴식을 취하기 위해서, 5분 동안 안내된 명상을 듣거나, 스트레칭을 하거나, 아니면 단순히 몇 분 동안 깊게 숨을 쉬게 할 수도 있어요.
공황장애 치료 극복법
>>자신에게 친절하세요.
공황발작에 몸부림칠 때 자신이 나약하고 굴고 있다고 생각할 수도 있습니다.
자신에게 친절하게 생각하고, 인내하는 것이 특히 중요할 때입니다.
불편하지만, 괜찮다는 것을 기억하세요.
이것이 영구적이지만은 않다는 것을 기억하세요.
그러면 증상은 사라질 것입니다.
이겨낼 수 있다는 것을 기억하세요.
공황장애 증상 무엇이 있는지 보면, 불안감과 공포감을 느끼게 됩니다. 그리고 우울증, 불면증, 강박증, 집착증이 나타나서 그 심적인 고통은 느껴본 사람만 알게 되지요.
공황장애 해결하고 싶습니다. 너무 불안하니까요. 방법으로는 신체활동이나 운동을 해야한다고 합니다. 저도 나가서 걸어야할까봅니다.
공황장애 해결하고 싶습니다. 너무 불안하니까요. 방법으로는 신체활동이나 운동을 해야한다고 합니다. 저도 나가서 걸어야할까봅니다.
공황장애 치료 극복법
또다른 공황장애 증상 으로 가슴이 두근거리거나 식은땀이 납니다. 숨이 막힐것 같은 느낌, 어지럽고 쓰러질것같은 신체 증상이 나타납니다. 제가 공황장애가 오다니..쇼크입니다..ㅠㅠ
저는 이 공황장애 말고도 자꾸만 눈물이 흐르네요. 우울증 증상까지 온걸까요…
이럴때는 가까운 가족, 지인과 상담을 하거나 휴식을 취하는 것이 좋다고 합니다.
쉬고 싶지만 쉴 수가 없는걸요… 어설픈 상담은 오히려 가슴을 답답하게 합니다.
전문의의 상담이 필요합니다.
전문의의 상담이 필요합니다.
공황장애 초기에는 운동이 좋다고 하는데요. 저는 우울증까지 온걸 보면 전문가가 필요한 듯도 싶군요.
공황장애 증상은 대게 십분 안에 그 증상이 극심해지고 발작은 2~30분간 지속됩니다. 한시간을 넘기지는 않구요. 이와함께 공포감이 극대화됩니다.
이 증상을 느꼈던 장소를 피하게 되므로 공황장애 심하신 분들은 번잡한 거리, 밀폐된 공간을 꺼리는 경향이 있습니다.
공황장애 증상은 대게 십분 안에 그 증상이 극심해지고 발작은 2~30분간 지속됩니다. 한시간을 넘기지는 않구요. 이와함께 공포감이 극대화됩니다.
이 증상을 느꼈던 장소를 피하게 되므로 공황장애 심하신 분들은 번잡한 거리, 밀폐된 공간을 꺼리는 경향이 있습니다.
공황장애 조기치료를 받으셔야 하구요.
저도 잠시 술 마시고 아무 생각하지 않고싶다..는 생각이 들었는데, 공황장애 만성적이 되면 우울증에 빠지고 술에 의존하게 될 수 있습니다.
저도 잠시 술 마시고 아무 생각하지 않고싶다..는 생각이 들었는데, 공황장애 만성적이 되면 우울증에 빠지고 술에 의존하게 될 수 있습니다.
공황장애를 예방하려면 자기만의 스트레스 해소방법이 필요하고 긍정적으로 생각하려 노력해야합니다. 요가, 명상, 걷기운동 등의 가벼운 운동을 해주시구요.
지금 현재 공황장애가 심하다는 생각이 드신다면, 전문가의 도움을 받으셔야 합니다. 약물치료와 함께 심리요법을 병행하는 등등 여러가지 치료방법이 있으니까 공황장애 극복법 가능합니다.
이상, 공황장애 치료,극복법 및 증상을 마칩니다.
이상, 공황장애 치료,극복법 및 증상을 마칩니다.
공황장애 극복법 치료는 어떻게?
공황장애에 대한 심리치료
공황장애에 대한 첫 번째 정신요법은 인지행동치료(CBT)입니다.
CBT는 일반적으로 매주 60분씩 12개의 세션으로 구성됩니다.
가장 잘 연구된 CBT 설명서 중 하나는 PCT(공황 제어 치료 프로토콜)입니다.
CBT에서는 불안의 원인과 불안이 어떻게 작용하는지를 알게 될 것입니다.(예: 싸움 또는 비행 대응).
또 일반적인 믿음 뒤에 숨겨진 사실들을 배우게 됩니다(예: "나는 통제력을 잃고 있어요!" "심근경색이 있어요!")
증상을 면밀히 모니터링하고 내 공황장애에 대한 내용을 기록하는 방법을 배웁니다.
무엇에서 시작되는지, 무슨 증상으로 나타나며, 생각 및 행동 기록 등이 포함됩니다.
점진적인 근육 이완과 같은 이완 기술을 연습하고
내 공황장애가 생기는 인식의 타당성을 검사하고, 도움이 되지 않는 내용들을 변화시킬 것입니다.
(만약, 그 일이 정말 일어난다면 어떻게 될까요?)
불안을 유발하고 그것에 대처하는 불편한 감성에 직면하도록 도와줄 거예요.
#공황장애원인 #공황장애치료 #공황장애극복법